Początkujący ćwiczą z częstotliwością podaną przy opisie treningu, zaawansowani w miarę potrzeby.
1-4 tydzień
Leżymy płasko, nogi zwarte, głębokie rozluźnienie - 3 razy głęboki wdech i wydech, potem mocno przyciskamy głowę, dłonie i pięty do podłogi,lekko uwypuklamy brzuch, przez 7 sekund głęboko wdychamy powietrze, następnie przemieszczamy je „do brzucha", licząc od 1 do 3 - przez 7 sekund wydychamy powietrze, rozluźniamy się przy tym - 4 sekundy przerwy w oddychaniu - powtarzamy 3 razy dziennie.
od 5 tygodnia
ćwiczenia jak w 1-4 tygodniu, ale wydłużamy wdechy i wydechy do 10 sekund, przerwa w oddechu do 15 sekund.
od 8 tygodnia
Po dobrym opanowaniu podstawowego ćwiczenia po około 8 tygodniach przechodzimy do właściwego oddychania witalnego:
Pozycja wyprostowana, rozluźniona, ręce zwisają po bokach, głęboki wdech, podnosimy się na palcach i rytmicznie kołyszemy w przód i w tył, wpatrując się przy tym w jakiś punkt w odległości 2 m - wdech, początkowo 7 sekund, potem wydłużamy do 12 sekund, przy tym sugestia: Oddech to życie, zdrowie i duch - przerwa w oddychaniu 5-8 sekund z wyobrażaniem sobie, że siła witalna przenika ciało - wydech przerywany przez rytmiczne poruszanie powłokami brzusznymi z sugestią:
Wszystko, co niezdrowe i zużyte opuszcza moje ciało wraz z wydychanym powietrzem - powtarzamy 10 razy, 1-3 razy dziennie - kończymy wyobrażeniem:
Siła witalna jest we mnie.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz