Część 1: Ćwiczenia koncentracji
Początkujący ćwiczą 1-3 razy dziennie, później - „dla zachowania wprawy" , 1-3 razy tygodniowo.
Zestaw ćwiczeń w rytmie dziennym lub tygodniowym:
1 dzień/tydzień
Rozluźnienie, także w pozycji kontemplacyjnej lub władcy - wpatrujemy się w dowolny przedmiot w pomieszczeniu przez 20 sekund z odległości 2 m, zmieniamy przedmioty przy każdym ćwiczeniu - zamykamy oczy, intensywnie wyobrażamy sobie ten przedmiot - otwieramy oczy, porównujemy nasze wyobrażenie z rzeczywistym przedmiotem - w sumie powtarzamy 5 razy.
2 dzień/tydzień
Rozluźnienie, wpatrujemy się w dowolny przedmiot w pomieszczeniu przez 2 minuty, następnie natychmiast rysujemy go możliwie dokładnie.
3 dzień/tydzień
Rozluźniona pozycja stojąca - w wyciągniętej prawej ręce trzymamy palącą się świecę, w którą wpatrujemy się przez minutę, po czym stawiamy ją na stole - zamykamy oczy, intensywnie wyobrażamy sobie płomień najpierw przez pół-jedną minutę, potem do 10 minut.
4 dzień/tydzień
Przypinamy do ściany żółte koło z czarną kropką w środku - rozluźniamy się, najlepiej w pozycji władcy - z odległości 3 m wpatrujemy się w czarną kropkę nie mrugając, najpierw krótko, potem do 10 minut - kończymy, gdy oczy zaczynają łzawić.
(po 4 dniu/tygodniu zaczynamy ćwiczenia od początku)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz