Po opanowaniu oddychania witalnego dodatkowo w miarę potrzeby wykonujemy następujące ćwiczenia oddechowe:
1-3 miesiąc
Siedzimy wygodnie, plecy prosto, nie opieramy się, oczy zamknięte - głęboko i powoli wdychamy powietrze przez nos, sugerując sobie: Wdycham spokój i siłę witalną - wstrzymujemy oddech na 5 sekund, wyobrażając sobie, jak miejsce między brwiami (splot ajna) promieniuje ciepłym światłem - 2 razy dziennie przez kilka sekund, bez wysiłku.
od 4 miesiąca
Leżymy płasko, głęboko i powoli wdychamy powietrze przez nos, wyobrażając sobie: Wdycham silę życiową i zdrowie, i przenoszę siłę życiową i zdrowie w dół do splotu słonecznego - powolny wydech z wyobrażeniem, że siła życiowa przenika splot słoneczny - 5 razy dziennie, po uzyskaniu pewnej wprawy także na siedząco, podczas stania i w trakcie chodzenia, dla uspokojenia w każdej sytuacji życiowej.
Niezależnie od ćwiczenia splotu słonecznego i splotu ajna, w miarę potrzeby wykonujemy następujące ćwiczenia:
Oddychanie uspokajające nerwy
Pozycja stojąca, luźna, klatka piersiowa uwypuklona - głęboko wciągamy powietrze przez nos do brzucha, składamy ręce na wysokości żołądka, językiem lekko dotykamy dolnych zębów - zatrzymujemy oddech na 5 sekund - krótkimi wydechami z przerwami po 3 sekundy opróżniamy płuca z powietrza - powtarzamy 5 razy kilka razy dziennie.
Oddychanie rozgrzewające
W każdej pozycji, także chodząc, w zależności od potrzeb - głęboki wdech, licząc od 1 do 7 - wstrzymać oddech przez 4 sekundy - przez 7 sekund wydech przez zaokrąglone wargi - po kilku powtórzeniach przy wdechu ścisnąć dłonie w pięści i wyobrazić sobie, jak oddech przenika ciało, przy wydechu rozluźnić dłonie - powtarzać tak długo, aż wyraźnie poczuje się ciepło w ciele.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz