Pogłębienie odprężenia

Zwróć uwagę na własne ciało. Ważne jest, aby być świadomym każdej części własnego ciała...
każdego mięśnia, każdej, oddzielnej części ciała. Uświadom sobie, gdzie dokładnie znajdują się
poszczególne części ciała. Zwróć najpierw uwagę na głowę. Uświadom sobie, gdzie jest twarz,
gdzie są oczy, czoło, uszy; możesz dotykać własnego ciała, tak abyś był ich świadomy. Zwróć teraz
uwagę na szyję, na miejsce, gdzie są barki, na ramiona, na prawe ramię, na prawą rękę, na lewe
ramię, na lewą rękę, na lewy łokieć, na lewy bark, na tułów. Teraz zwróć uwagę na nogi... na prawą
nogę. “Zejdź" po prawej nodze do kolana, do stopy, a następnie zrób to samo z lewą nogą – idź
wzdłuż, od kolana do stopy.
Jesteś teraz w pełni świadom przestrzeni zajmowanej przez własne ciało. Oprócz tej przestrzeni nie
ma nic innego we wszechświecie – tylko wewnętrzny głos i zajmowana przez twoje ciało
przestrzenna powierzchnia; będziesz zamknięta (zamknięty) w tej przestrzeni, jak w muszli.
Zwróć ponownie uwagę na ręce, wykonaj kilka ćwiczeń. Swoim wewnętrznym głosem mów do
siebie zaciskając ręce w pięści i napinając mięśnie palców tak mocno, jak możesz. Całkiem mocno
zaciśnij pięści oraz napnij mięśnie... a później odpręż się, odpręż wszystko. Powtórz to jeszcze raz
obiema rękami. Napnij mięśnie... ściśnij pięści, mocniej, mocniej... i rozluźnij... powtórz jeszcze raz,
wytężając tym razem wszystkie siły: ściśnij mocno palce i rozluźnij... Jeśli wykonasz to ćwiczenie ze
wszystkich sił – twoje mięśnie muszą się zmęczyć, a nawet boleć.
Teraz ćwicz ramiona. Napnij wszystkie mięśnie w obu ramionach. Zrób to naprawdę ze wszystkich
sił, także z mięśniami pięści i innymi mięśniami obu ramion. A później rozluźnij się i odpręż...
Jeszcze raz napnij mięśnie obu ramion, mocniej... i rozluźnij... Powtórz to trzy razy. Napnij
mocniej... mocniej... jeszcze mocniej, wytrzymaj napięcie... a teraz rozluźnij... Jako następne – zrób
te same ćwiczenia z nogami. Napnij najpierw palce u nóg, znowu z całej siły, z jaką tylko możesz...
rozluźnij... Jeszcze raz napnij palce, rzeczywiście, z całej siły, jak tylko możesz... i rozluźnij... Po raz
trzeci napnij palce... mocniej... i zwolnij napięcie... Włącz do tego inne mięśnie nóg. Napnij
wszystkie mięśnie prawej nogi; palce, wszystkie mięśnie ud, a także bioder... rozluźnij... Tak samo
z lewą nogą; palce, wszystkie mięśnie poniżej kolana... także mięśnie powyżej kolana, całą nogę...
napnij... mocniej... rozluźnij... Jeszcze raz... palce, wszystkie inne mięśnie... mocniej... mocniej...
jeszcze mocniej... i zwolnij napięcie.
Odpocznij kilka sekund. Może się zdarzyć, że mięśnie będą trochę bolały... A więc dobrze, po tej
krótkiej przerwie ćwicz jednocześnie ramiona i nogi... Napnij palce rąk i nóg... i rozluźnij. Jeszcze
raz... napnij palce rąk i nóg... mocniej... jeszcze mocniej... i rozluźnij... Teraz włącz wszystkie
pozostałe mięśnie ramion i nóg... Napnij palce... palce nóg... napnij... mięśnie ramion, mięśnie
nóg... napnij tak mocno, jak tylko możesz, z całej siły... i rozluźnij... jeszcze raz, z całej siły... napnij
palce, palce nóg, ramiona, nogi... z całej siły, mocniej... mocniej... i rozluźnij, l jeszcze raz, napnij...
mocniej... wszystkie mięśnie: palce rąk, palce nóg, ramiona, nogi... mocniej... wytrzymaj napięcie...
mocniej... rozluźnij, a teraz chwilę odpocznij...
To ćwiczenie musisz wykonać z całej siły, ze wszystkich sił, jakie masz... A teraz powtórz to. Napnij
palce rąk, palce nóg, ramiona, nogi: mocniej, mocniej, z całej siły... rozluźnij... jeszcze raz: napnij
palce rąk, palce nóg, ramiona, nogi, mocniej, z całej siły... wytrzymaj napięcie... jeszcze mocniej...
rozluźnij.
Teraz włącz inne mięśnie ciała. Napnij mięśnie szyi, napnij... rozluźnij... jeszcze raz: napnij...
mocniej... rozluźnij... jeszcze raz, mocniej; napnij wszystkie mięśnie szyi... rozszerz napięcie mięśni
na barki... rozluźnij. Teraz jeszcze wszystkie mięśnie grzbietu... Napnij je... szyja, barki, grzbiet...
mocniej... wytrzymaj napięcie... mocniej... rozluźnij... jeszcze raz: napnij szyję, barki, grzbiet;
mocniej, jeszcze mocniej... wytrzymaj napięcie... jeszcze mocniej... rozluźnij.
A teraz będziesz uruchamiać jednocześnie ramiona, nogi i inne mięśnie ciała. Napnij palce, palce
nóg, ramiona, nogi, szyję, całe ciało; wszystko razem... mocniej... mocniej... mocniej... rozluźnij...
Teraz musisz napiąć mięśnie od nowa, w trzech seriach. Najpierw palce rąk, palce nóg... napnij...
ramiona, nogi, szyję, plecy, całe ciało... mocniej, naprawdę mocno, z całej siły, wytrzymaj
napięcie... rozluźnij... jeszcze raz: napnij palce rąk, palce nóg, ramiona, nogi, szyję, plecy, całe
ciało... mocniej, mocniej niż przedtem... jeszcze mocniej; wytrzymaj napięcie, jeszcze mocniej...
rozluźnij. A teraz ostatni raz, pamiętaj o tym, że rozluźnianie napinania pozwala zapomnieć o
swoim ciele... Zacznij od palców rąk, napnij je; napnij palce nóg, ramiona, nogi... mocniej, jeszcze
mocniej... napnij szyję, plecy, całe ciało, wszystkie mięśnie; napnij je tak mocno, jak tylko możesz, i
trzymaj napięcie... jeszcze mocniej napnij... wytrzymaj... jeszcze mocniej... użyj wszystkich sił, by
napiąć mięśnie tak mocno, jak tylko jesteś w stanie... wytrzymaj... wzmocnij napięcie... rozluźnij...
To jest przyjemne uczucie; twój umysł jest spokojny i pełen spokoju... spokojny i pełen spokoju...
A teraz zbliżasz się do stanu, który ci dobrze zrobi. Twój umysł będzie spokojny i pełen spokoju...
myśli uciszyły się...
Wszystko dookoła znika. Wszystko znika... i w całym wszechświecie jest tylko pusta przestrzeń
zajmowana przez ciało... pusta, odizolowana przestrzeń dokoła... jak w muszli... W tej muszli
będziesz bezpieczna (bezpieczny)... Odpoczywaj spokojnie.
Stan umysłu, do którego się zbliżasz, obudzi nie tylko twój dar percepcji pozazmysłowej, lecz
również ma moc uzdrawiania wszelkich dolegliwości; ten stan umysłu może zmienić twój charakter:
usunąć te cechy charakteru, których chcesz się pozbyć, a wzmocnić te, które są pożyteczne, ten
stan ducha pomoże ci kierować się nim w przyszłych wysiłkach, ten stan ducha pomoże ci osiągnąć
więcej sukcesów w życiu oraz prowadzić szczęśliwsze, pełniejsze życie niż dotychczas.
Później nauczysz się osiągać jeszcze głębszy stan umysłu i będziesz mogła (mógł) ten stan umysłu
sama (sam) kontrolować. Podczas wykonywania ćwiczeń medytacji myśl o tym, że po ukończeniu
ćwiczenia powrócisz do normalnego stanu i poczujesz moc, świeżość, zdrowie, pełnię sukcesu,
pełnię nowej energii i optymizmu.
Gdy będziesz powtarzać ćwiczenia medytacji, zauważysz, że po każdej powtórce osiągasz głębszy
stan umysłu; wszystko będzie łatwiejsze; wejdziesz w stan spokoju i większej alienacji, a
przeszkadzające myśli w większości zostaną wyłączone. Po każdym powtórzeniu ćwiczeń
medytacji będziesz coraz bardziej wchodzić w stan, w którym myśli całkowicie uspokoją się. Wtedy
będziesz w najlepszym momencie, by móc sformułować pytanie i mieć dużą szansę na otrzymanie
odpowiedzi przez percepcję poza-zmysłową; lub będziesz mogła (mógł) wydać sobie polecenie
spowodowania zmiany w swojej osobowości lub poprawienia stanu zdrowia. Możesz urzeczywistnić
to, o co się starasz. Możesz mieć uzasadnioną nadzieję, że twoje życzenie się spełni.
*
Nadszedł czas, aby powrócić do przygotowanego wcześniej pytania, na które chcesz odpowiedzieć
za pomocą percepcji pozazmysłowej... twój umysł będzie pusty... myśli znikną... znajdujesz się
znowu w tym pustym pomieszczeniu, odgrodzonym od wszystkiego i słuchasz tylko swego głosu...
chcesz rozwiązać problem... czekaj na rozwiązanie... czekaj cierpliwie... gdy będziesz gotowa
(gotowy) postrzegać za pomocą percepcji pozazmysłowej, otrzymasz odpowiedź w formie jakiejś
impresji, pobudzonej przez dar pp. Oto jest czas na rozwiązanie twojego problemu... czekaj na
nadchodzącą impresję... opróżnij swój umysł, zapomnij wszystkie myśli i przygotuj się na
nadchodzącą impresję...
Pomoże ci, gdy wyobrazisz sobie patrzenie jakby przez czoło, z zamkniętymi oczyma, bez
jakiegokolwiek napięcia... Będziesz teraz odczuwać wypływanie gazu lub pary \ z głowy, który
kierowany twoim życzeniem płynie do przedmiotu lub miejsca, gdzie leży rozwiązanie problemu...
Gaz lub para przyniosą odpowiedź. Patrz przez czoło... cierpliwie... czekaj...
Kończąc teraz medytację poczujesz płynące do ciała nowe siły, nowe szczęście, nową energię.
Możesz liczyć powoli od pięciu do jednego; znajdziesz się wtedy w normalnym stanie aktywności.
Będziesz się czuć dobrze, pełna (pełny) sił i energii.
Natomiast jeśli zechcesz poświęcić tej medytacji więcej czasu, kontynuuj i prowadź dalej ćwiczenia
umysłowe, za pomocą których dotrzesz głębiej i będziesz bardziej odprężona (odprężony), na
jeszcze głębszej płaszczyźnie świadomości całkowicie spokojnego umysłu.