Ćwiczenia wykonywane codziennie lub co tydzień, później zależnie od potrzeb, przede wszystkim w celu wzmocnienia mięśni brzucha, doskonałe przy zaparciach:
1 dzień/tydzień
Pozycja wyprostowana, luźna - pochylamy ciało do przodu, dłonie opieramy na nogach, przez 7 sekund głęboko wdychamy powietrze - mocno wciągamy brzuch licząc do 4 - brzuch trzymamy wciągnięty przez 3 sekundy - prostujemy się i wydychamy powietrze przez 7 sekund - powtarzamy kilka razy dziennie.
2 dzień/tydzień
Pozycja stojąca, luźna, dłonie z kciukami do przodu na biodrach, klatka piersiowa uwypuklona - brzuch wciągamy przez 7 sekund tak, by wypchnął przeponę do góry, powoli wydychamy powietrze,
przerwa 3 sekundy, powtarzamy 6 razy, 2 razy dziennie.
3 dzień/tydzień
Rozluźnienie na leżąco - mięśnie brzucha ściągamy tak, aby brzuch wolno „krążył" wokół pępka, 3 razy z lewa na prawo i 3 razy z prawa na lewo itd., w sumie przez 2 minuty, 2 razy dziennie.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz