1.Całość powinna być wypowiadana stosunkowo monotonnym głosem - spokojnym, opanowanym, bez emocji.
2.Wszystkie polecenia muszą być wypowiedziane bardzo wyraźnie i powoli.
3.Co parę zdań powinienno się robić kilkusekundową przerwę. (O tym później)
Składniki skryptu
Skrypt sesji hipnotycznej składa się z trzech głównych części:
1.Wprowadzenie w stan relaksacji (trans).
2.Sugestie
3.Wyprowadzenie z transu
1.Część pierwsza: Wprowadzenie w stan relaksacji:
Częśc ta trwa przeważnie ok. 8-12 minut. Głównym jej celem jest rozluźnienie Twoich mięśni i wprowadzenie Cię w głęboki stan relaksacji (trans). Poniżej zamieściłem swój własny skrypt, dzięki któremu zrozumiesz dokładnie na czym to polega. Jeżeli jednak uznasz, że coś Ci w nim nie pasuje, możesz go oczywiście dopasować do swoich potrzeb – proces hipnotyzowania jest bardzo elastyczny, więc można go modyfikować do woli. Gdy przeczytasz publikację, będziesz posiadał(a) tyle wiedzy, że bez problemu będziesz móc improwizować.
A więc zaczynamy!
Wprowadzenie w stan relaksacji – skrypt
Uwaga:
Jeden znaczek # oznacza ok. 2 sekundową przerwę w czytaniu.
Dwa znaczki ## oznaczają ok. 4 sekundową przerwę w czytaniu.
Trzy znaczki ### oznaczają ok. 6 sekundową przerwę w czytaniu.
Usiądź lub połóż się w wygodnej dla siebie pozycji. #
Twoje nogi nie są skrzyżowane, a ręce trzymasz przy ciele. #
Chcę, żebyś się skupił(a) na jakimś punkcie - na ścianie lub suficie. ###
Za chwilę zacznę odliczać od 1" do 5. #
Gdy zacznę, zauważysz, że Twoje ramiona staną się ociążałe. #
Twoje nogi staną się ociężałe. #
Oczy zaczną Cię piec, a powieki będą się same zamykać. #
Sam zresztą zaraz poczujesz, że chcesz zamknąć swoje oczy, jednak poczekaj na mój sygnał. #
Skup się na swoim oddechu##
Wyobraź sobię, że przy każdym wdechu wciągasz pozytywną, optymistyczną energię, która rozchodzi się po Twoim ciele.##
Weź głęboki, głęboki wdech i wypuść powietrze. #
Wyobraź sobię, że przy każdym wydechu wydalasz z siebie całe swoje zmęczenie. #
Cały swój stres, zmartwienia i troski.#
Wszystko, co złe, zbiera się nad Twoim ciałem i łączy się w małą kulkę, która odlatuje daleko, w nieznane nikomu miejsce i już nigdy nie wróci. ###
Skup się jeszcze bardziej na swoim oddechu. #
Głęboki wdech. #
I wydech...##
Wdech – rozpiera Cię pozytywna energia.#
Wydech – pozbywasz się wszelkich trosk i zmartwień.###
Być może słyszysz teraz różne dźwięki dookoła. #
Te dzwięki oznaczają życie. #
Nie będą Ci one w żaden sposób przeszkadzać, wręcz przeciwnie#
- dzięki nim zrelaksujesz się jeszcze bardziej. #
Weź jeszcze jeden, głęboki oddech. #
JEDEN. #
Skup się teraz na swojej głowie. #
Zrelaksuj ją kompletnie, odpręż swoje powieki. #
Rozluźnij swoją szczękę, policzki, usta. #
Rozluźnij swoją szyję. #
Pomyśl o swoich ramionach, rozluźnij je. #
Odpręż je od barków aż po koniuszki palców u dłoni. #
Każdy mięsień, każdy nerw, tu i teraz. #
Twoje ciało po prostu odpływa. #
W tej chwili, tu i teraz, nie ma żadnych problemów. #
Żadnych zmartwień i obowiązków. #
Jedynie kilka chwil totalnej relaksacji, totalnego spokoju. #
Myśl o ramionach, odprężaj je...##
DWA. #
Obserwuj bacznie punkt na suficie. #
Zauważ, że oczy właśnie zaczynają Cię piec i łzawić. #
Chcesz zamknąć swoje oczy, poczekaj tylko na mój sygnał. #
W tej chwili, tu i teraz, nie ma żadnych problemów. #
Żadnych zmartwień, żadnych obowiązków. #
Jedynie kilka chwil całkowitego spokoju. Totalnej relaksacji. ##
Teraz, zamknij oczy. #
Skup swoją uwagę wyłącznie na moich słowach. #
Pomyśl o swoich nogach. #
Rozluźnij je, rozluźnij całkowicie. #
Zacznij od pośladków, poprzez uda i kieruj się aż do koniuszków palców u stóp.#
Każdy mięsień, każdy nerw Twoich nóg – całkowicie rozluźniony. ###
Głęboki wdech. #
TRZY. #
Pomyśl o swoich piersiach. #
Odpręż je całkowicie. #
Każdy mięsień swoich pleców. #
Każdy mięsień swojej klatki piersiowej. #
Każdy mięsień swojego brzucha. #
Wszystkie znajdują się w stanie głębokiego, głębokiego rozluźnienia. ##
Czujesz ciężar swojego całego ciała, całkowicie zrelaksowanego. #
W tej chwili nie ma żadnych problemów, żadnych zmartwień, żadnych trosk. #
Jedynie kilka chwil pięknego odpoczynku. ##
Twój umysł osiąga wspaniały stan. #
Weź głęboki wdech. #
I wydech. #
CZTERY. #
Teraz, chcę abyś sięgnął w głąb swojej wyobraźni. ##
Chcę, żebyś wyobraził sobie czyste, błękitne niebo. ##
Pogoda jest bardzo ładna, temperatura dokładnie taka, jaką lubisz. Czujesz lekką, ciepła bryzę. ##
Dookoła widać wszędzie zieloną, gęstą trawę. ##
Kładziesz się na tej trawie. Przyjmujesz taką pozycję, jaką najbardziej lubisz. ##
Zupełnie zrelaksowana(y) zaczynasz obserwować niebo i przelatujące po nim ptaki. ###
Nad Twoją głową przelatuje samotna, miękka chmurka. #
Zaczyna się oddalać. Robi się coraz mniejsza. Jeszcze mniejsza. Wygladą jak malutka kropeczka. #
Zniknęła. #
Okazuje się, że miejsce, w którym leżysz jest niezwykłe. #
Posiada ono magiczną zdolność. #
Czujesz, jak zielona trawa wysysa Ci przez kręgosłup wszelkie zmartwienia, troski, problemy. #
Wszystkie zostają skierowane w głąb ziemi, gdzie przepadają na zawsze. #
Jesteś całkowicie zrelaksowany. #
Każdy nerw, każdy miesień Twojego ciała, w całkowitym spoczynku. #
Nie ma żadnych problemów, żadnych zmartwień. #
Jedynie kilka chwil totalnej relaksacji. #
Weź głęboki, głęboki wdech. #
Wypuszczając powietrze, zapadnij w stan głębokiego relaksu. #
Zapadasz w sen!!
PIĘĆ. #
Jesteś całkowicie zrelaksowany. Teraz zacznę odliczać od 10 do 1, i z każdą liczbą Twoje ciało zacznie zapadać w coraz głębszy sen. #
DZIESIĘĆ. Jesteś całkowicie zrelaksowany. #
DZIEWIĘĆ. Każdy mięsień, każdy nerw. #
OSIEM. Czujesz ciężar swojego ciała, odpływasz. #
SIEDEM. Zapadasz w coraz to głębszy sen. #
SZEŚĆ. Zrelaksuj się... #
PIĘĆ. Coraz głębszy sen. #
CZTERY. Jeszcze głębszy sen.. #
TRZY. #
DWA. #
Gdy powiem "jeden," zapadniesz się w bardzo głęboki stan snu i relaksacji. Znacznie większy, niż ten, w którym znajdujesz się obecnie. #
JEDEN. Zrelaksuj się kompletnie. #
Każdy mięsień, każdy nerw. Jesteś kompletnie odizolowany od otaczającego Cię świata. Od otaczających Cię dźwięków. #
Od tej chwili, każda rzecz, którą powiem, stanie się prawdą w chwili jej wypowiedzenia. Nikt, ani nic, nie będzie w stanie usunąć sugestii, które zaraz zaakceptujesz. #
Gdy się przebudzisz, będziesz świadom wszystkich sugestii, które zaakceptowałeś. #
Będziesz pamiętał wszystko, co się działo. #
Wszystkie wypowiedziane przeze mnie sugestie pozostaną w Tobie do końca Twojego życia.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz