Przykładowa sesja autohipnotyczna

Usiądź wygodnie lub się połóż. Odpręż się. Wybierz jakiś punkt znajdujący się nieco powyżej poziomu Twoich oczu i skup się na nim. Zacznij odliczać powoli od 5 do 1 (całe odliczanie powinno trwać ok. pół minuty). W międzyczasie wyobrażaj sobie, że do powiek masz przyczepione ciężarki i że oczy same Ci się próbują zamknąć.
Gdy dojdziesz do liczby 2, zamknij powoli oczy.
Teraz skupiaj swoją uwagę na każdej partii swoich mięśni (kolejno głowa, ramiona, nogi, tors) i po kolei je odprężaj. Całość powinna być wykonana bardzo wolno, w ok. 5 minut.
Gdy skończysz, skoncentruj się na oddechu. Myśl o swoich płucach, o tym, jak ich praca jest zarówno prosta, jak i całkowicie niezbędna. Skupiaj się na każdym wdechu i wydechu. Celem tego jest odwrócenie Twojej uwagi od negatywnych myśli i od otaczającego Cię świata.
W momencie, gdy będziesz już w pełni zrelaksowana(y), powiedz sobie (dobrze by było zrobić to na głos, ale nie jest to absolutnie konieczne): "Jestem całkowicie zrelaksowany. Przez te kilka chwil jestem całkowicie bezpieczny i wolny od wszelkich trosk."
Przez 1-2 minuty oddychaj głęboko.
Jesteś teraz gotów na przyjęcie sugestii. Możesz to zrobić na dwa sposoby:
1. Powtarzając sobie w kółko daną sugestię (na głos najlepiej, ale oczywiście można w myślach), np. "Jestem pewien siebie. Potrafię sobie poradzić w każdej sytuacji." Technika konstruowania sugestii jest dokładnie taka sama jak to opisałem w części "Druga część nagrania: sugestie – fragmenty skryptu."
2. Przed sesją, przygotuj sobie duża kartkę ze swoją sugestią/sugestiami i ustaw ją sobie przed oczami. Teraz, gdy już będziesz zrelaksowana(y),
otwórz powoli oczy (cały czas pozostań całkowicie rozluźniona(y)) i czytaj (na głos lub w myślach) to, co jest na kartce.
Gdy skończysz z sugestiami, zamknij z powrotem oczy i skup się na znów swoim oddechu. Teraz zacznij odliczać od 10 do 1 (odliczanie powinno trwać ok. minutę), z każdą liczbą mówiąc sobie, że jesteś coraz bardziej przebudzona(y). Gdy dojdziesz do liczby jeden, otwórz oczy, wstań powoli i kontynuuj swoje codzienne zajęcia.
Jak zapewne widzisz, całość jest o niebo prostsza niż przygotowanie nagrania hipnotycznego. Pamiętaj jednak, że aby osiągnąć zauważalne efekty samą autohipnozą, prawdopodobnie potrzebował(a)byś co najmniej kilka tygodni, w trakcie których powtarzał(a)byś sesję po kilka razy i nawet wtedy efekty byłyby pewnie stosunkowo słabe. Dopiero po paru miesiącach zaczęłabyś/zacząłbyś dostrzegać jakieś większe zmiany (oczywiście u niektórych osób może być to znacznie krótszy okres czasu – np. ja jestem bardzo podatny na autohipnozę). Dlatego autohipnozy powinno się używać raczej jako uzupełnienia dla swoich zwykłych, codziennych sesji hipnotycznych. Pozwoli to znacznie lepiej utrwalić efekt uzyskany za pośrednictwem nagrania.